工作太忙碌太安逸，生活都会被工作所累

          工作太忙碌太安逸，生活都会被工作所累
               

     少不更事的时候，我们常常以为一份好的工作会带来美好的生活，但是混迹职场几年之后，就会发现原来这两者并不存在必然的因果关系，高压力高收入的工作很多时候得到的只是存款数字的增加，赔上的却是健康和与家人相聚的温馨时光；而就像鲁迅先生所说的“生活太安逸了，工作就会被生活所累”，过于安逸的工作其实也会影响生活，让人感觉无聊枯燥，青春和意志在不知不觉中被消磨殆尽。

    那么，怎样才能感受到工作带给我们的满足感、幸福感呢？人力资源专家说，人生既要有O N (工作)的能力，更要学会O F F (生活)的艺术，要找到工作和生活的平衡点，很多时候O F F比O N更重要。然而，这个平衡点对很多人来讲却很难把握，因为人总是会犯期望值过高的毛病。

    调查报告

    每天工作10小时以上，是近3成职场人的常态

    此次问卷调查的调查对象总计100人，其中20-30岁的职场新丁30人，30-44岁的职场生力军44人，40-50岁的职场老兵20人，即将退休的上班族6人。从工作年限上来看，工作年限在5年以下的与工作5-10年之间的各占到19%，工作10- 20年的占到了44%，工作20-30年的占到了10%，工作30年以上的占到了8%。

    调查结果显示，21%的受访者目前的工作状态是朝九晚五，40%的受访者表示自己一天工作八小时以内，说明绝大多数人的工作强度都属于比较正常的范围。另有26%的受访者表示自己每天工作10个小时以上，36%的受访者星期六和星期天有时也要上班，另有6%的受访者经常上夜班，工作时间不规律。

    逾7成上班族认为工作危害了健康

    长期的工作到底在多大程度上影响到了我们的身体健康？在100名受访者之中，仅有27%的受访者表示，工作对身体健康没有影响，自己依旧“吃饭香香、身体棒棒”。有58%的受访者表示工作给自己的健康造成了轻微影响，“压力型肥胖、颈椎病、腰椎病或者干眼症等，已经有了那么一两种”。另有15%的受访者表示，工作对健康产生了严重影响，“自我感觉抵抗力下降，身体机能失调，食欲不振，头痛，很担心自己会过劳死”。表示对健康有轻微影响和严重影响的受访者比例加起来超过70%，这说明对于绝大多数受访者而言，工作都是危害身体健康的因素之一。

    交叉分析的结果显示，担心自己由于长期高强度工作，会引发过劳死的，比重最高的是30-40岁之间的职场生力军，占到了该年龄段总人数的16 .67%，其次是20-30岁之间的职场新丁和40-50岁的职场老兵，分别占到了各自所处年龄段总人数的12.90%和11.11%。

    35%以上的职场人过得不快乐

    在100位受访者之中，仅有23%的人表示，工作对自己的心理健康没有影响，“快乐工作，快乐生活”依然堪称主流的人生哲学。另有41%的受访者表示，工作给自己造成了一定的心理压力，但是可以自我调节。不过，透过此次调查我们也发现，至少有35%的受访者在职场过得并不快乐。而在这35%不太快乐的上班族之中，有18%的受访者是因为“压力山大，精神长期处于紧张焦虑和心烦意乱的状态”，另有17%的受访者表示“工作压力不大，但没有成就感或者看不到发展前景，感觉非常沮丧”，这说明工作对于心理健康的影响，并不仅限于压力诱发的心理亚健康，还包括缺乏成就感，以及没有足够的上升通道，给个体带来的挫败感。

    交叉分析结果显示，表示“工作压力不大，但没有成就感或者看不到发展前景，感觉非常沮丧”的，以工作年限在五年以下的上班族为主，其次是工作年限10-20年之间的上班族，说明相比工作压力本身，青年阶段对于个体价值快速实现的追求和中年阶段所面临的职业发展瓶颈，对于职场人士心理健康同样具有很大的杀伤力。

    3成以上上班族感觉很难有时间陪伴家人

    几乎每年老人节的时候，热心网友推出的“爱心计算器”就会闪亮登场，一时间“多抽时间看望老人、陪伴家人”成为网络的一致呼声。这种呼声的背后其实也折射出不少上班族受工作影响，难以抽时间陪伴家人的现状。此次调查中，31%的受访者表示，工作对自己的生活与家庭影响比较大，感觉很难抽出时间陪伴家人；另有3%的受访者表示，工作危及到了婚姻或家庭。

    对“受访者的年龄”与“你觉得你的工作影响你的生活与家庭了吗？”这两个问题的交叉分析结果显示，表示“基本可以做到工作生活两不误”者以40-50岁的受访者居多；表示“影响非常大，危及到婚姻或家庭”的则是清一色的30岁以下；表示“影响比较大，感觉很难抽出时间陪伴家人”的，则以30-40岁之间的职场人士居多。这说明，对于40-50岁的职场人士而言，孩子大多已经上中学或者大学，因而在工作与家庭时间的分配上更加游刃有余。但是对于30岁以下的上班族而言，一方面要面临从学校到职场这一重要转折，同时还要应对恋爱或是初婚，感觉分身乏术也在情理之中。对于30-40岁的职场人士而言，年幼的孩子常常会让事业处在上升通道、工作繁忙的他们，对孩子、家庭心怀愧疚，并渴望更多陪伴孩子和家人的时间。

    就这样被工作俘虏

    个案1

    31岁金牌培训师，因工作太拼命、饮食不规律患上肠癌

    31岁的廖丁是广州某外语培训机构的金牌培训师，至今在广州6年有余。“大学毕业一个人就来广州打拼，心想不混出个人样，我就不回家。当时外语培训风生水起，别的老师平均每周上20个课时，我一周差不多上30个课时，因为课上得多，薪水就高。由于需要往返于不同的培训点，每天最多也就睡6小时，一日三餐大多数也是随意对付。”

    不久前，廖丁感觉身体不太对劲，经常腹痛，到医院检查后被告知得了肠癌。“我当时的第一反应是怎么可能，我还这么年轻，甚至连婚都没有结。”“前几天刚检查出一个27岁的小伙子得肠癌呢。”医生手捧化验报告告诉廖丁，由于工作压力大、饮食不规律、内分泌失调以及情绪压抑，年纪轻轻患癌并不稀奇。

    [专家解读]

    长期超负荷工作会导致免疫力降低，诱发肿瘤等疾病

    罗礼云(中山大学附属第一医院心内科医生)

    对大多数非特殊工种的劳动者来说，8小时工作时间是能够承受的正常工作量，如果工作时间长期超过8小时，肯定会对健康有害。这样的危害不仅是心理上的，也包括身体上的。高血压、肿瘤、消化道溃疡，甚至心脏性猝死，在经常加班的上班族身上变得越来越多见。虽然过度劳累本身并不一定会致人死地，但超负荷的工作会成为疾病的诱因，或者促使隐藏的疾病加重，尤其是有心血管方面的疾病或者有心血管病家族史的人，平时一定要特别注意。

    对于上班族而言，每年应至少全面体检一次，而且要重视体检结果，不要以为血压、血脂偏高没什么大不了的，因为这些指标偏高其实本身就是一种健康警报。

    个案2

    28岁广告策划人，行走在不断改稿、没有成就感的崩溃边缘

    28岁的林琳在某知名广告公司从事广告策划工作。“刚入职时，感觉自己学习能力很强，应付广告策划这份工作一定是绰绰有余，但没想到三年下来只觉得身心俱疲。没完没了的竞争排名、绩效考核，感觉自己哪怕是多喘一口气就会被淘汰。每天总是有改不完的策划案和做不完的落地推广活动。”相比工作的劳累，更让林琳感到沮丧的是，虽然工作阅历增加了，但对工作的掌控度却并没有提升。每一单新case都是从零开始，将先前的各种折磨再经受一次。工作以来，没有任何职务的晋升及薪资的显著上涨，能让林琳感觉自己实现了自我增值和成长。

    [专家解读]

    金钱和权力成了考量事业成功与否的唯一标准，丧失了人生目标规划能力

    袁荣亲(国家高级心理咨询师)

    在袁荣亲看来，当下社会处于剧烈转型期，金钱和权力成了考量事业、人生成功与否的唯一标准。社会对于物质财富的争夺空前激烈，导致上班族压力巨大，再加之企业内部的一系列机制，如绩效考核和末位淘汰制等，都在逼着上班族不断去竞争、超越。在这个过程中，个体的力量会显得愈发渺小，对于自我认识也会随之发生扭曲。一旦对人生目标丧失了规划的能力，就会出现迷茫感、无价值感等负面效应，甚至可能产生心理障碍，发展成为心理疾病。

    个案3

    24岁接线生，每一天都在骂声中度过

    张月今年2 4岁，在某通信公司已经当了一年多的接线生。“入职时除了主要培训我们用怎样的语气、声调来接待客户的投诉，还特别做了一些情绪管理的培训。”张月说，工作三天之后她才算彻底明白了学习情绪管理的深意。

    “感觉自己就像一个垃圾桶，有投诉垃圾短信的，有投诉短信诈骗的……如果接线员的回应稍不及时或者没让对方感到满意，不少投诉者就会把气撒到我们身上。”张月说，即使有时恨不得把电话砸烂，但客户的每一次差评都可能会影响到自己的收入，所以只能忍气吞声。不过，工作上的忍气吞声最终演变成了在家里脾气日渐暴躁。“周末，妈妈催我起床吃早餐可能都会让我暴跳如雷。”张月笑言，“垃圾桶”也不是人人能当的，她正在努力转到别的部门。

    [专家解读]

    长期被负面情绪包围，会增加与家人的矛盾

    袁荣亲(国家高级心理咨询师)

    接线员、医生、婚姻咨询师等特殊职业，会长期接触一些负面信息。如果接触的这些负面情绪只进不出，肯定会不利心理健康。一方面，它会影响一个人正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时会导致社会功能的下降，如社交能力削弱。而且累积的负面信息和被压抑的不良情绪，会降低人对家人的容忍度，增加与家人间的矛盾。因此，不允许长期接触负面情绪的特殊职业从业人员流露负面情绪是不可取的，因为人作为情感动物，都需要情绪排解的窗口。因此，企业让员工学会情绪疏导，不能压制情绪，而是要学会接纳自己的负面情绪。

    小 测 试

    “过劳死”的27个前兆，你占了多少个？

    1、经常感到疲倦，忘性大；

    2、酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

    3、突然有衰老感；

    4、肩部和颈部发木发僵；

    5、因为疲劳和苦闷失眠；

    6、因为一点小事就烦躁和生气；

    7、经常头痛和胸闷；

    8、发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

    9、体重突然发生大的变化，出现“将军肚”；

    10、几乎每天晚上聚餐饮酒；

    11、一天喝5杯以上咖啡；

    12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

    13、喜欢吃油炸食品；

    14、一天吸烟30支以上；

    15、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

    16、上下班单程占2小时以上；

    17、最近几年运动也不流汗；

    18、自我感觉身体良好而不看病；

    19、一天工作10小时以上；

    20、星期天也上班；

    21、经常出差，每周只在家住两三天；

    22、夜班多，工作时间无规律；

    23、最近有工作调动或工作变化；

    24、升职或者工作量增多；

    25、最近以来加班时间突然增加；

    26、人际关系突然变坏；

    27、最近工作失误或者与人发生不和。

    结果分析：10个以上，该提醒自己减压了；20个以上，说明你是时候休一次长假或者换一份工作啦；25个以上，说明你的身体压力计即将爆表，必须彻底进行一次身心的大修整。

    职业建议

    将长远职业目标拆解成阶段性目标，可避免出现职业倦怠

    工作到底是否摧残了你，其实归根到底要看你的职业规划是否合理，以及能否掌控工作与生活之间的平衡。

    在仕邦人力资源有限公司人才解决方案部总监贺瑞看来，人生既要有O N的能力，更要学会O F F的艺术。所谓O N是指工作，而O FF指的是生活。O N与O F F之间，必须有一个合理的期望值和恰当的职业规划。工作目标设置得过高，达不到预期，会因为压力过大而产生职业倦怠。反过来，如果压力过小，太容易达到预期，又会使得工作不能带给人满足感。因此，在进行职业规划时，选择的工作要压力适中；其次要学会将长远的职业目标拆解成一个个短期计划，比如1年计划、3年计划、5年计划，然后在这些短期计划中进行目标细分，这个目标可以是业绩的，也可以是金钱的，还可以是技能的，并依此提升自己的能力、业绩或者收入水平。如此一来，每个小的阶段都能获得满足感，避免出现职业枯竭和职业倦怠。

    贺瑞特别提醒，3年、5年、7年是三个重要的职场节点，不少职场人士都会在这些节点出现职场枯竭和职业倦怠，很多人希望借跳槽来换工作环境或者寻找新的职业目标，但其实跳槽的风险是非常大的。新的环境会给一个人的职业生涯造成很大损伤，而且会加剧职场从业人员的挫败感。因此，除非你真的认定这份工作不适合你，否则应对工作摧残的可取方法就不应该从跳槽着手。